গরমে শরীরচর্চা

আবহাওয়া যেমনই থাকুক না কেন, সুস্থ থাকতে শরীরচর্চায় দীর্ঘ বিরতি দেয়া যাবে না। পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়ে অব্যাহত রাখতে হবে শরীরচর্চা। তাপপ্রবাহের মতো প্রকট পরিস্থিতিতে রোজ সম্ভব না হলেও সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ব্যায়াম করুন। গরমে-ঘামে বিপর্যস্ত সময়ে ব্যায়াম করতে হলে অবশ্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। তাতে এই বিরূপ আবহাওয়াতেও স্বস্তি বজায় থাকবে। ব্যায়াম করতে গিয়ে উল্টো অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকিও কমবে।
সময় : ২৪ ঘণ্টার ভেতর যখন পরিবেশের তাপমাত্রা তুলনামূলক কম থাকে, ব্যায়ামের জন্য সেই সময়টা বেছে নিন। ভোরবেলা ব্যায়ামের জন্য দারুণ সময়। চাইলে বিকেলে কিংবা সন্ধ্যায়ও করতে পারেন। রাতেও ব্যায়াম করা যায়। তবে ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগেই শরীরচর্চার পাট চুকিয়ে ফেলুন। খুব গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করতে গেলে উত্তাপজনিত অসুস্থতায় ভুগতে পারেন। শরীর হয়ে পড়তে পারে ক্লান্ত, অবসন্ন। তাই ঝুঁকি নেবেন না। তবে শীতাতপনিয়ন্ত্রিত কক্ষে (যেমন ব্যায়ামাগারে) ব্যায়াম করলে অবশ্য দিনের অন্যান্য সময়েও ব্যায়াম করা যেতে পারে।

পোশাকপরিচ্ছদ : পাতলা, সুতি কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পরে ব্যায়াম করুন, যাতে শরীরে বাতাস লাগে। এমন পোশাক পরা অবস্থায় ঘেমে গেলেও ঘাম শুকিয়ে যায় সহজে। কালো বা খুব গাঢ় রঙের পোশাক না পরাই ভালো। এসব পোশাক তাপ ধরে রাখে। হালকা রঙের, হালকা নকশার পোশাক বেছে নিন।
ঘাম মুছে ফেলুন : ব্যায়াম করলে এ সময় বেশি ঘাম হওয়াটা অস্বাভাবিক নয়। ব্যায়ামের বিরতিতে ঘাম মুছে ফেলুন। নাহলে হতে পারে ঘামাচি, এমনকি ছত্রাক সংক্রমণও।
অসুস্থ বোধ করলে : অতিরিক্ত ক্লান্তি, অবসন্নতা, অত্যধিক গরম বোধ করা, শরীর অস্বাভাবিকভাবে উত্তপ্ত হয়ে ওঠা, মাথা হালকা বোধ করা, মাথা ঘোরানো, বুক ধড়ফড় করা কিংবা মুখ শুকিয়ে আসার মতো সমস্যা হতে পারে অত্যধিক গরমে। ব্যায়ামের আগে কিংবা ব্যায়ামের সময় যেকোনো ধরনের অসুস্থতা বোধ করলে সেদিন আর ব্যায়াম করা উচিত নয়। ইন্টারনেট।