গরমে সুস্থ থাকতে যা করবেন

প্রচণ্ড গরমের সময় ক্লান্তি বোধ করা, হিটস্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা ব্রেনস্ট্রোক করতে পারে। এ ছাড়াও এই সময়ে কিডনি ও ফুসফুসের রোগীদের শারীরিক অবস্থা ক্রমান্বয়ে অবনতির দিকে যাওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। গরমে বেশি ঝুঁকিতে আছেন যাদের বয়স ৬৫ বছরের বেশি, শিশু-কিশোর, গর্ভবতী নারী ও দীর্ঘস্থায়ী রোগাক্রান্তরা।
তাই গরমে সুস্থ থাকতে নিচের পরামর্শগুলো মেনে চলুন-
কাজের ফাঁকে কিছুটা আরাম পেতে একটি স্প্রে বোতলে পানি নিয়ে মুখে স্প্রে করুন অথবা ভেজা স্পঞ্জ ব্যবহার করে মুখ ও হাত ভিজিয়ে নিন। গরম পানিতে গোসল না করে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করুন।
সবসময় হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। সিনথেটিক কাপড়ের পোশাক এড়িয়ে চলুন এবং সুতি, লিলেন ইত্যাদি কাপড়ের পোশাক বেছে নিন। ঘরকে শীতল রাখার জন্য তাপ নিরোধক কোটিং দেয়ালে দিতে পারেন, বাইরের জানালা খড়খড়ি বা ভারী পর্দা দিয়ে ঢেকে দিতে পারেন এবং বাড়িতে ইনডোর প্ল্যান্ট রাখতে পারেন।

এ ছাড়া প্রচণ্ড গরমের সময় বাসায় থাকাই সবচেয়ে ভালো। বিশেষ করে দুপুরেয় রোদের তাপ বেশি থাকে বলে এ সময় বাইরে গেলে হিটস্ট্রোক হতে পারে। তাই অপ্রয়োজনীয় আউটিং বাতিল করুন বা পুনঃনির্ধারণ করুন। সম্ভব হলে দিনের শুরুতে ও বিকেল বেলায় দরকারি কাজ করার পরিকল্পনা করুন। এ ছাড়াও প্রয়োজনীয় খাবার, পানি ও ওষুধ মজুদ রাখুন, যাতে আপনাকে গরমে বারবার বাইরে যেতে না হয়।
বাইরে যাওয়ার আগে অবশ্যই আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখে নিন। টিভি-রেডিওর মাধ্যমে, অনলাইনে বা বিভিন্ন অ্যাপের মাধ্যমে হিটওয়েভের পূর্বাভাস দেখুন এবং স্বাস্থ্য সতর্কতা মেনে চলুন। যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়, তাহলে সাথে একটি পানির বোতল ও ছাতা নিন। বাইরে সবসময় ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন এবং ত্বকের সুরক্ষার জন্য সানগ্লাস, টুপি ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

হাইড্রেটেড থাকার বিকল্প নেই
গরমের দিনে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়া একটি পরিচিত সমস্যা। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো হলো তৃষ্ণা অনুভব করা, হালকা মাথাব্যথা হওয়া, শুষ্ক ত্বক, ক্লান্তি, গাঢ় রঙের তীব্র গন্ধযুক্ত প্রস্রাব হওয়া, স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব হওয়া ইত্যাদি। এই সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে হবে। কোনো অসুস্থতার জন্য চিকিৎসক তরল গ্রহণ সীমিত করে থাকলে এই গরম আবহাওয়ায় কতটুকু পানি পান করা উচিত সেটি তার কাছ থেকে জেনে নিতে হবে। পাশাপাশি তীব্র গরমের মধ্যেও বাড়ি থেকে বের হলে সবসময় সাথে একটি পানির বোতল রাখুন। ইন্টারনেট।