পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে

টান করে বা ল্যাপটপের দিকে ঝুঁকে সারাটা দিন কাজ সারতে হয়। পিঠে যেসব পেশি, লিগামেন্ট থাকে সেসবে তো বটেই, সাথে শিড়দাঁড়ার নানা সমস্যা ডেকে আনে এই স্বভাব। অনেকে আবার তার ওপর আর্থ্রাইটিসে ভোগেন, কারো বা লাম্বার-কক্সিসের সংযোগস্থলে এমনিই নানা অসুবিধা থাকে। এসব থাকলে দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসা আরো মারাত্মক আকার ধারণ করে। অফিসের কাজের ক্ষতি না করেই কিভাবে সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন?
অনেকের অভ্যাস থাকে ডেস্কে বসেই টিফিন খাওয়ার। তবে এই অভ্যাসের কারণে আপনার আর চেয়ার থেকে ওঠা হয় না। চেষ্টা করুন অফিস ক্যান্টিনে গিয়ে খাবার খাওয়ার। তাহলে অন্তত হাঁটাচলা করার সুযোগ পাবেন।
অফিসের ‘কনফারেন্স কল’ হোক কিংবা বাড়ি থেকে আসা কোনো ফোন, ডেস্কে বসে না ধরে হাঁটতে হাঁটতে ফোনে কথা বলার অভ্যাস করুন। ধরুন মিনিট ১৫ মিনিট ধরে আপনি ফোনে কথা বলছেন, আপনি বুঝতেও পারবেন না কখন যে আপনি ১৫ মিনিট হেঁটে ফেলেছেন।
অফিসের লিফ্ট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। সিঁড়ি ওঠানামা করা কিন্তু খুব ভালো একটি শরীরচর্চা। দিনে আলাদা করে ব্যায়াম করার সময় না পেলে অন্তত সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার অভ্যাসটা নিয়মিত করতে পারলেই পিঠের ব্যথা থেকে আরাম পাবেন।
অনেকসময় আমরা অফিসে বসেই সহকর্মীর সাথে মেসেজে কথা বলি। মেসেজে কথা না বলে সেই সহকর্মীর ডেস্কে গিয়ে কথা বলে আসতে পারেন। এর ফলে মাঝে মধ্যেই আপনাকে নিজের ডেস্ক ছেড়ে উঠতে হবে।
অফিসে আসা-যাওয়ার পথে কিছুটা পথ হেঁটে অতিক্রম করতে পারেন। সহকর্মীরা মিলে একসাথে হাঁটলে অনেকটা দূরত্বও অল্প মনে হবে। এই অভ্যাসটি নিয়মিত করতে পারলে আপনাকে আর সকালে কিংবা বিকেলে হাঁটার জন্য আলাদা করে সময় বের করতে হবে না।
এসব উপায় মেনে চলার পাশাপাশি পিঠের ব্যথা বাড়লে কিন্তু তা ফেলে না রেখে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। ইন্টারনেট।