পেশির ব্যথায় করণীয়

অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ বা ভারী পরিশ্রম করলে, যেমন দূরপাল্লার দৌড় কিংবা অতিরিক্ত ব্যায়ামে মাংসপেশিতে চাপ পড়ে এবং ব্যথা হতে পারে। শারীরিক আঘাত, যেমন পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনায়ও পেশিতে আঘাত লাগতে পারে। দীর্ঘসময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার ফলে মাংসপেশিতে চাপ পড়ে এবং ব্যথা হতে পারে। এ ছাড়া টেনশন বা মানসিক চাপেও মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা হয়।
করণীয় : মাংসপেশিকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন। হঠাৎ অতিরিক্ত পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন। প্রথম দিনই বেশি ব্যায়াম করতে যাবেন না। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় ও তীব্রতা বাড়াবেন। ব্যায়ামের শুরুতে ওয়ার্মআপ করলে পেশির ওপর চাপ পড়ে কম।
ব্যথার স্থানে গরম সেঁক (হট কমপ্রেস) ব্যবহার করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং ব্যথা কমায়।
যদি ব্যথা আঘাতের কারণে হয়, তবে প্রথমে বরফ সেঁক দিন। এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে।
মৃদু স্ট্রেচিং ও ম্যাসাজ মাংসপেশিকে শিথিল ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম মাংসপেশির শক্তি ও নমনীয়তা বাড়ায়। ইন্টারনেট।