ত্বকের সুস্থতায় ভিটামিন

ভিটামিন ও খনিজ ঘাটতি বিভিন্ন উপায়ে ত্বককে প্রভাবিত করে। তাই ত্বক, চুল ও নখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনো কোনো ভিটামিনের অভাব আমাদের চুলকানির মতো সমস্যা হয় এবং আমাদের খাদ্যে কোন ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন তা জেনে রাখা ভালো। দেখা যায় যাদের ঘন ঘন শরীরের বিভিন্ন অংশ চুলকায় বা যাদের ত্বক শুষ্ক থাকার প্রবণতা রয়েছে, তার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি। এমন পাঁচটি ভিটামিন রয়েছে, শরীরে যার ঘাটতির কারণে চুলকানি ও শুষ্ক ত্বকের মতো সমস্যা হতে পারে।
ভিটামিন এ : ত্বকের কোষ মেরামত ও নতুন কোষ তৈরির জন্য এই ভিটামিনের প্রয়োজন। তাই সবুজ, হলুদ ও কমলা সবজি যেমন গাজর, পালংশাক, মিষ্টি আলু, কমলা লেবু, আম, পেঁপে, খাসির গোশত, মুরগি, মাছ, ডিম, গম, সয়াবিন ইত্যাদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান। এতে ভিটামিন ‘এ’ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি : রোদ বা সূর্যালোক ভিটামিন নামেও পরিচিত, এই ভিটামিন হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ত্বকের এপিডার্মিসে ভিটামিন ডি উপস্থিত থাকে এবং শুষ্ক ত্বক ভিটামিন ডি-এর অভাবের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। ভিটামিন ডি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক বাধা গঠনের জন্যও দায়ী, যা ত্বককে তার প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে এবং এমনকি ব্রণ, বলি এবং সূক্ষ্ম রেখা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
ভিটামিন ই : এটি একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা ত্বককে হাইড্রেটেড এবং ময়েশ্চারাইজড রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই হলো লিপিডের জন্য তেলের ভিত্তি এবং প্রদাহ এবং বার্ধক্যের প্রাথমিক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। আপনি সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম, কুমড়ো, গোলমরিচ, কুসুম ও সয়াবিন তেল ইত্যাদি থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন।
ভিটামিন সি : আপনি ত্বক রক্ষাকারী হিসেবে ভিটামিন সি-এর কথা শুনে থাকতে পারেন তবে এটি একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং কোলাজেন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক ত্বক সংরক্ষণের সুবিধার জন্য, সাইট্রাস ফল, গোলমরিচ, ক্যান্টালপ, স্ট্রবেরি, ব্রকোলি ইত্যাদি থেকে আপনার ভিটামিন সি পেতে পারেন।
জিঙ্ক : সামান্য জিঙ্ক অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। যেমন, সোরিয়াসিস, শুষ্ক মাথার ত্বক, এটোপিক ডার্মাটাইটিস ইত্যাদি এমনকি একজিমা। অতএব আপনার ত্বক সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সমৃদ্ধ জিঙ্ক খাদ্য বেছে নিন। জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, লাল গোশত, মুরগি, কার্বোহাইড্রেট, লবস্টার, মটরশুঁটি, বাদাম ইত্যাদি। ইন্টারনেট।