ঈদ-ভোজনে ওজন বেড়ে যাওয়া ঠেকাতে যা করবেন

ঈদের সময়টাতে সবার ঘরেই নানা রকম খাবারের আয়োজন থাকে। এছাড়া আত্মীয় কিংবা বন্ধুদের বাড়িতেও কমবেশি দাওয়াত থাকে সবারই।

ঈদের পরে আবার বিয়েসহ বিভিন্ন ঘরোয়া অনুষ্ঠানেরও আয়োজন থাকে। সব মিলিয়ে উৎসবের এই মৌসুমে খাওয়া-দাওয়াটা একটু বেশিই হয়ে যায়।

তবে যারা অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন কিংবা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করছেন তাদের উচিত এ সময়টাতেও খাবার খাওয়ার ব্যাপারে সংযম ধরে রাখা। বিশেষ করে যাদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে, ঈদে খাওয়ার ব্যাপারে তারা অবশ্যই বিশেষভাবে সর্তক থাকা দরকার।

অনেকে ভাবেন, ঈদের কয়েকদিন খেলে কিছু হবে না! এমন চিন্তা করে খেলে কিন্তু পরে আপনাকেই আবার কষ্ট করে তা কমাতে হবে। তাই এ সময়ে ওজনটা খেয়াল রাখতে নিয়মিত মেপে দেখুন। খেয়াল রাখবেন, হঠাৎ ওজন বেড়ে যাচ্ছে কি-না।

এছাড়া আরো কয়েকটি বিষয় আছে যেগুলো লক্ষ্য রাখলে ঈদ উৎসবেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। করণীয় বিষয়গুলো এবার জেনে নিন–

• যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ব্যায়ামের সময় প্রতি সেশনে ১৫ মিনিট বাড়িয়ে দিন। আর ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে আজ থেকেই শুরু করুন।

• দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের ফলে খাবার দ্রুত হজম হয়।

• সারাদিনে অন্তত দুটি মৌসুমি ফল খান। একইসাথে মাঝারি আকারের এক বাটি করে সালাদ রাখুন পাতে।

• ঈদে কমবেশি গোশত খান সবাই। দিনে একবারের বেশি গোশত খাবেন না। যে কোনো এক বেলায় গোশত খেতে পারেন।

• গাশতের বিভিন্ন পদের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণ সবজি খেতে হবে। এতে আপনি সুস্থ থাকবেন আর ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

• মাংস খাওয়ার সময় সাথে অবশ্যই লেবু রাখুন। দিনে অন্তত একটা লেবু খেতে হবে। তাহলে শরীরে ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ হবে আবার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

• নিয়মিত যেসব ওষুধ খেয়ে থাকেন; সেগুলো সময়মতো খান। নিজের যত্ন নিন। শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এসব বিষয়।

• ডায়াবেটিসের রোগীরা অবশ্যই চিকিৎকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবারের তালিকা অনুসরণ করবেন।