ভালো ঘুমের জন্য

ঘুম মানুষের জীবনের অপরিহার্য অংশ। ভালো ঘুম না হলে এর প্রভাব পড়ে সব কাজের ওপর। এ জন্য ঘুম ভালো হওয়া খুব প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নিয়ম মেনে চললে ঘুমের ক্ষেত্রে কোনো অসুবিধাই হবে না। আসুন জেনে নেই ঘুমের আগে কী করবেন আর কী করবেন না।
লিখেছেন তারেকুর রহমান

ঘুমের আগে যা করবেন

হ ঘুমের আগে কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিতে পারেন। এতে এক ধরনের স্বস্তি পাওয়া যায়। শরীরে এক ধরনের ভালো লাগা কাজ করবে, যা আপনাকে ভালোভাবে ঘুম সাহায্য করবে।
হ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের সময়টাকে একটা নির্দিষ্ট রুটিনে নিয়ে আসুন। ধরুন আপনি রাত ১১টায় ঘুমান। চেষ্টা করবেন প্রতিদিন রাত ১১টায় ঘুমাতে। তাহলে ঘুম ভালো হতে কোনো ব্যাঘাত ঘটবে না।
হ নির্দিষ্ট সময়ে রাতের খাবার খান। অর্থাৎ প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন। রাতে ভারী খাবার পরিহার করার চেষ্টা করুন।
হ খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে শরীর কিছুটা হালকা মনে হবে।
হ ঘুমের আগে মশার স্প্রে কিংবা মশারি টানিয়ে নিন। অনেক সময় মশার কামড়ের যন্ত্রণায় ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
হ ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি থেকে দূরে থাকুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে থেকেই কম্পিউটার, মোবাইল, টেলিভিশন দেখা থেকে বিরত থাকুন।
হ ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
হ হালকা গরম দুধ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
হ মন প্রফুল্ল রাখুন। ইতিবাচক চিন্তা করতে থাকুন।
হ রুমের লাইট বন্ধ করে দিন।
হ ঘর কোলাহলমুক্ত রাখুন।

যা করবেন না

হ অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। নেতিবাচক চিন্তা আপনার ঘুম কেড়ে নিতে প্রভাবক হিসেবে কাজ করবে তাই এসব এড়িয়ে চলুন।
হ সন্ধ্যার পর থেকেই চা, কফি কিংবা ক্যাফেইনজাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিন। ক্যাফেইনজাতীয় খাবার ঘুম আসতে বাধার সৃষ্টি করে।
হ ধূমপান পরিহার করুন।
হ দিনে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দিনের ঘুমের কারণে রাতে ঘুমের সমস্যা হয়।
হ সব ধরনের মাদকদ্রব্য পরিহার করুন।
হ ঘুম না হলেই ঘুমের ওষুধ খবেন না। ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েই খাবেন।