হেলথ টিপস : শরীর সুগঠিত করতে হলে

শারীর সুগঠিত ও আকর্ষণীয় রাখতে আজকাল অনেকেই খাওয়া-দাওয়া কমিয়ে দেন এবং প্রাণপণ ওয়ার্কআউট করেন। কিন্তু খাওয়া কমিয়ে দিলে শরীর সুগঠিত হয় না। এতে বরং ক্ষতি হওয়ারই আশঙ্কা থাকে। খাওয়া কমিয়ে দিলে শরীরে প্রোটিন ইনটেক কমে যায়। এটা একেবারেই ভুল পদ্ধতি। অনেকে আবার এমনটা ধারণা করেন যে, পরিমিত প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলেও দেহে ফ্যাট বৃদ্ধি পায়। তাই তারা প্রোটিন গ্রহণ কমিয়ে দেন। আসলে কিন্তু তা নয়। পরিমিত প্রোটিন গ্রহণ শরীরে ফ্যাট বৃদ্ধি করে না।
জানা থাকা দরকার যে, শরীর গঠনে ব্যায়াম করার সময় মাসলের টিসু ঠিক রাখতে অ্যামাইনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। প্রোটিন সেই অ্যামাইনো অ্যাসিড জোগাতে সাহায্য করে। আর ব্যায়াম করার জন্য জিমেই যে যেতে হবে তা কিন্তু নয়। জিমে না গিয়েও বাসায় কিংবা অফিসে খানিকটা সময় চেয়ারে বসে বা দাঁড়ায়ে হালকা ব্যায়াম করে নেয়া যায়। আর জিমে যদি ব্যায়াম করাটাই কেউ পছন্দ করেন তা হলে মনে রাখতে হবে, ব্যায়াম যেন বন্ধ না হয়। কারণ, কয়েক দিন বিপুল উৎসাহ নিয়ে ব্যায়াম শুরু করে পরে তা ছেড়ে দিলে হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা অনেকে ট্রেডমিলে হাঁটেন। ভাবেন হয়তো, এর ফলে শত শত ক্যালোরি বার্ন হবে। পদ্ধতিটি বেঠিক বলা যায় না। তবে পারফেক্ট ফিগার পেতে হলে ট্রেডমিলের পাশাপাশি অল্পবিস্তর ওয়েট লিফটিং করাটা জরুরি। ওয়েট লিফটিংয়ের সময় খেয়াল রাখতে হবে, নিজের ক্ষমতার অতিরিক্ত কসরত যেন না করা হয়। এটাও কিন্তু মারাত্মক ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। আসলে সুগঠিত শরীর পেতে হালকা ব্যায়াম এবং সুসম খাদ্যগ্রহণ জরুরি। সেই সাথে জরুরি নিয়মিত এবং সঠিক সময়ে ঘুমানো। রাতে আটয় ডিনার সেরে ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠে যেতে হবে। রাতের ঘুম কখনো দিনের বেলা পূরণ করা সম্ভব না। Ñইন্টারনেট।